TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] 10 - 12 Dwójki A. MC na prostych z hantlami3 - 4 x 10 - 12 B. Uginania stojąc3 x 10 - 12 Łydki A Wspięcia siedząc B Wspięcia stojąc PO 10 - 20 powt Brzuch unoszenia w zwisie 3 x max Środa wolne Czwartek Placy + barki tak jak robiliśmy ostatnio Piatek klata +_ ramiona tak jak robilismy ostatnio Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-04 14:30:46
Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]
Oczywiście że ćwiczę całe ciało :-) Teraz po prostu na dzisiejszy trening wrzuciłem klate i bica bo to są partie które najlepiej u mnie się pompują a chciałem zobaczyć jaki jest potencjał tych supli ;-) Już jestem w domu, trening minął bardzo szybko, bo nie mogłem usiedzieć w miejscu %-) Na dodatek siłownie mam własną w garażu 50 metrów od mojego [...]
Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hanli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]
[...] samej kaloryczności w DNT co w DT..... Chociaz z drugiej strony może wystarczyło by się trzymać rozłożenia posiłków co kilka godzin zamiast opierdzielać 2 na raz :D Co ze mną jest nie tak że na masie i tak chciał bym jeść więcej :P Dobra wyżaliłem się z moim poważnym problemem a teraz lece na śniadanie bo o 11 kolejny trening klata/bary/trice :D
Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]
no siemka kacper dzięki :D Dzisiaj trening zrobiłem wieczorem bo cały dzien czekałem na listonosza z wheyem ale nie raczył do mnie przyjechac. Ogólnie samopoczucie dzisiaj fatalne, brak skupienia energii chęci itd.. Chyba przeżywam jakiś kryzys egzystencjonalny albo... przez to że ostatnio leciało więcej węgli organizm na nowo musi przestawić [...]
Jeśli chodzi o konferencje VitaImmun "Nowatorskie metody leczenia nadwagi i otyłości" to jestem mega zadowolony (warto było wstać o 3:30 na pociąg %-) ) Super wiedza przekazana jak zawsze w mega sposób. Całośc zorganizowaa BARDZO profesjonalne, ogromna sala wykładowa, dwa rzutniki, zdrowy posiłeczek w przerwie na lunch. Ciesze się że pojechałem, [...]
Trening klatki elegancko dzisiaj wszedł. Bardzo dobre czucie mięśniowe i świetna pompa. Fajnie nabrałem rozmiaru ostatnio :D Co prawda na skosie znowu nie udało się 10x90kg ale za to dokładam w wyciskaniu hantli, coraz lepsze jakościowo robie powtórzenia itd. Mięsień coraz bardziej dostaje po dupie :D Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie [...]
dzisiaj dzień pod znakiem walki z t mobile %-) coś im nie siadło przeniesienie mojego numeru z orange i dzisiaj nie ma ze mną kontaktu od rana ;/ Trening wyszedł spoko, ale na wk***ieniu od rana więc bez fajerwerków :P Ciężary do przodu, jestem z progresu siłowego zadowolony :) 5x100 na skosie głową w góre to już jak na mnie elegancki wynik [...]
Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]
[...] ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci na swoje miejsce :P Przez to [...]
A możesz ten plan jakoś czytelniej rozpisać? Od razu z podziałem na dni itd? Najlepiej jedno pod drugim? Bo ciężko jest rozszyfrować co tam jest napisane. W stylu: Poniedziałek: Klata + Triceps: Wyciskanie płasko 5x5 itd.
[...] serii niż robić 4 które działają tak samo. Jak wspomniałem trenuj antagonistyczne grupy mięśniowe. Gdzie jedna partia wpływa na trening drugiej. Najpopularniejszy zestaw to klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki (chociaż tutaj nie mają za bardzo te partie ze sobą nic wspólnego ) Możesz użyć takiej konfiguracji: Klata-biceps, plecy-triceps, [...]
0,5l fit - elo, fat - 0
